হাঁটার নিয়মগুলো মানছেন তো?

আমরা সবাই জানি, হাঁটা একটি উত্তম ব্যায়াম। যদিও কতক্ষণ কীভাবে হাঁটলে, কী পদক্ষেপে বা কত জোরে হাঁটলে উপকার মিলবে, তা নিয়ে আছে নানা কথা।

হাঁটা যদি শুরুই করতে চান, তাহলে শুরুতে কম সময় নিয়ে হাঁটুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে হাঁটারও গতি বাড়ান।

একজন সুস্থ–সবল মানুষের সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। প্রথম ১০ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটবেন, যাকে বলে ওয়ার্মআপ। এরপরের ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটবেন। এ সময় নাড়ির গতি যেন স্বাভাবিক অবস্থায় যে গতি থাকে তার দ্বিগুণ হয়। ঘাম হলে, হৃৎস্পন্দন ও শ্বাসপ্রশ্বাস বাড়লে ব্যায়াম ঠিকমতো হয়েছে বলে ধরে নেওয়া হয়। শেষ ১০ মিনিট আবার ধীরগতিতে বা স্লো ডাউন করে হেঁটে ব্যায়াম শেষ করতে হবে।

৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে ক্যালরি বার্ন হবে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এটা হৃদ্‌রোগ ও ফুসফুসের জন্য কার্যকর। উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস যাঁদের আছে, তাঁদের নিয়মিত হাঁটা খুব জরুরি। এতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে।

নিয়মিত ধীরে হাঁটা হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য ভালো, যা দুশ্চিন্তা কমাতে ও স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

কোন সময়ে হাঁটা ভালো, তা নিয়েও নানা মত চালু আছে। ধারণা করা হয়, সূর্যোদয়ের আগে হাঁটলে মানসিক প্রশান্তি মেলে। সকাল ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে হাঁটা হজমে সহায়তা করে এবং রোদ থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। বিকেলে বা ঘুমানোর আগে হাঁটলে ওজন ও দুশ্চিন্তা কমে এবং ভালো ঘুম হয়।

কারা হাঁটতে পারবেন না

যাঁদের হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে নেই, তীব্র রক্তশূন্যতা আছে, কোনো কারণে মাথা ঘুরছে, তাঁরা হাঁটার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। হাঁপানির রোগীদের হাঁটার আগে দুইবার ইনহেলার নিয়ে নিতে বলা হয়। ডায়াবেটিক রোগীরা হাঁটার আগে দুইটা বিস্কুট বা সামান্য ক্যালরিযুক্ত খাবার খেয়ে নিন। এতে রক্তে সুগার কমে গিয়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার আশঙ্কা কম থাকবে। যাঁদের পক্ষে একটানা ৩০ মিনিট হাঁটা সম্ভব হয় না, তাঁরা মাইক্রো ওয়াকিং করতে পারেন, যার অর্থ হলো সারা দিনে কয়েকবার ৫ থেকে ১০ মিনিট করে হাঁটা।

^{ডা. রোজানা রউফ, কনসালট্যান্ট, মেডিসিন বিভাগ, ইউনিকো হসপিটালস, গ্রিন রোড, ঢাকা}