কীভাবে বুঝবেন আপনার ওজন বেশি

সারা বিশ্বে মানুষের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার হার বাড়ছে। ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হলে নানা ধরনের রোগবালাই; যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, হৃদ্‌রোগ বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, স্থূলতা মৃত্যুঝুঁকি বাড়ায়। দক্ষিণ এশিয়ার দেশগুলোর মানুষের এ ধরনের স্থূলতাজনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি অন্যান্য দেশের মানুষের চেয়ে বেশি। তাই আমাদের নিজেদের ওজন বিষয়ে আরও সতর্ক হতে হবে।

কীভাবে জানবেন আপনার জন্য আদর্শ ওজন কোনটি?
বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই হলো একটি গাণিতিক ফর্মুলা, যার মাধ্যমে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত, তা নির্ণয় করা যায়।
বিএমআই = ওজন (কেজি) / [উচ্চতা (মিটার)]২
এটা বিভিন্ন অনলাইন ক্যালকুলেটরের মাধ্যমেও হিসাব করা যায়। চাইলে আপনি মুঠোফোনে অ্যাপস বা বিএমআই ক্যালকুলেটর ডাউনলোড করে নিতে পারেন।
কারও বিএমআই যদি ২০-২৪.৯ কেজি/মিটার স্কয়ার হয়, তবে তার ওজন স্বাভাবিক মাত্রায় আছে। তবে দক্ষিণ এশিয়ার মানুষের (যার মধ্যে বাংলাদেশিরা অন্তর্ভুক্ত) জন্য এটা ২৩–এর নিচে থাকা ভালো।
কারও বিএমআই যদি ২৫ থেকে ২৯.৯–এর মধ্যে হয়, তাহলে ওজন অনুযায়ী তাকে ওভারওয়েট বলা যায়। তাঁদের সচেতন হতে হবে। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ ও শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে হবে। যদি তাঁদের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, ফ্যাটি লিভার ইত্যাদি সমস্যা থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
বিএমআই ৩০–এর ওপর মানে আপনি স্থূল বা ওবেসিটি সমস্যায় ভুগছেন। যাঁদের বিএমআই ৩৫-এর ওপরে, তাঁরা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকেন। তাঁদের জরুরি ভিত্তিতে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। তাঁরা ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করতে পারেন। কারও কারও ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারেরও দরকার হতে পারে।
নিজের ওজন বিষয়ে সচেতন হওয়ার মাধ্যমেই আপনি নানা জটিল রোগ থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
লেখক: অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট, মেডিসিন বিভাগ, স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেড