মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়?
মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া এমন একটি সমস্যা যাতে বেশির ভাগ মানুষ কখনো না কখনো পড়েছেন। দীর্ঘ সময় ধরে এ রকম ঘুম ভেঙে গেলে শরীর ও মনের স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব পড়ে।
কেন এমন হয়? কাদের হয়?
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, মানসিক অবসাদের কারণে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। মোবাইল স্ক্রিন যদি সন্ধ্যা বা গভীর রাত পর্যন্ত ব্যবহার করেন, তাহলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। মোবাইলের নীল আলো, মস্তিষ্কের ক্ষুদ্র একটি গ্রন্থি পিনিয়াল গ্ল্যান্ড থেকে মেলাটনিন হরমোনের নিঃসরণে ব্যাঘাত ঘটায়, যা ঘুমের জন্য দরকার।
এ ছাড়া শারীরিক কোনো সমস্যা যেমন: ডায়াবেটিস/অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রস্টেট গ্রন্থির বৃদ্ধির জন্য রাতে বার বার প্রস্রাবের বেগ হলেও ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
রাতে যাঁদের অনেক দেরিতে খাবার অভ্যাস, বা রাতে খাবার পর পরই শুয়ে পড়েন, তাঁদেরও রাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। খাবার পরেই শোয়ার অভ্যাসের কারণে তাঁদের গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ হতে পারে। শোবার পরেই কাশি ও গলা জ্বালাপোড়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া এই রোগের লক্ষণ।
গর্ভবতী নারীদের শেষ কয়েক মাসে এ রকম সমস্যা হতে দেখা যায়।
যাঁদের হৃদ্রোগ আছে, ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্ট হয়, তাঁদেরও মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন
সূর্য ডোবার পর চা, কফি বা ক্যাফেইন-জাতীয় খাবার খাওয়া বাদ দিন।
রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
বিকালে হাঁটুন।
ঘুমানোর ৪ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা কম্পিউটার স্ক্রিন বন্ধ করুন।
রাতে দেরি করে শোবেন না।
খাওয়ার দুই ঘণ্টা পর ঘুমান।
ঘুমানোর আগে একটা হট শাওয়ার নিতে পারেন।
প্রার্থনা বা ধ্যান করতে পারেন।
অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ডা. রোজানা রউফ, অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট, মেডিসিন বিভাগ, স্কয়ার হসপিটাল, ঢাকা