পিঠের ব্যথা সারিয়ে তুলবে এই যোগাসন

যেভাবে করবেন: চিৎ হয়ে টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে কাঁধ সমান দুরত্ব তৈরি করে, হাঁটু দুটিকে এমনভাবে ভাঁজ করুন, যাতে দুই পায়ের পাতা মাটিতে লেগে থাকে আর সিনবোন (হাঁটু থেকে গোড়ালি) লম্বভাবে থাকে। দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি জয়েন্ট ধরুন। শ্বাস নিতে নিতে দুই পায়ের পাতায় সমান ভর দিয়ে কোমর ওপরে তুলুন। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

সময়কাল: ৩০-৬০ সেকেন্ড করে ৩-৫ বার করুন।

যেভাবে করবেন: উপুড় হয়ে টান টানভাবে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে এবং পেছনে টান টান অবস্থায় থাকবে। হাত দুটি ঊরুর দুই পাশে মাটিতে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে ডান পায়ের হাঁটু সোজা রেখে ৩০ ডিগ্রি পর্যন্ত উঠিয়ে টান টান করে রাখুন। ১৫-৩০ সেকেন্ড রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামিয়ে ফেলুন। একইভাবে বাঁ পা করুন। এরপর দুই পা একসঙ্গে করেও আসনটি করুন।

সময়: ডান পা, বাঁ পা ও দুই পা একসঙ্গে মিলে একটা সেট। এভাবে মোট তিন সেট করুন।