কীভাবে বুঝবেন শরীরে ভিটামিন ডি–এর অভাব দেখা গিয়েছে

আর সব ভিটামিনের তুলনায় ভিটামিন ডি একটু আলাদা। অন্য সব ভিটামিন খাবারে নিয়মিত পাওয়া গেলেও ভিটামিন ডি–এর মূল উৎস সূর্যের আলো। খাদ্যে সহজলভ্য নয় বলে অনেকের মধ্যেই এই ভিটামিনের অভাব দেখা যায়। গবেষণামতে, প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকতে পারে।

মজবুত হাড় ও দাঁতের জন্য যেমন, তেমনি শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে, ক্যানসার প্রতিরোধে, এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও বড় ভূমিকা রাখে ভিটামিন ডি। সুস্থ থাকতে তাই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকা জরুরি। কিন্তু শরীরে ভিটামিন ডি–এর অভাব আছে কি না, বুঝবেন কী করে?

রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে শরীরে কোন ভিটামিনের মাত্রা কেমন, জানা সম্ভব। এ ছাড়া কিছু উপসর্গ থেকে ভিটামিন ডি–এর অভাব বোঝা যায়।

প্রতিদিনের নিয়মিত কাজ করতে গিয়েই হাঁপিয়ে যাচ্ছেন, ক্লান্তি ভর করছে শরীরে। ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকলে এমনটা দেখা যেতে পারে।

ভিটামিন ডি মেলাটোনিন হরমোন ক্ষরণে সাহায্য করে। নিদ্রা চক্র বজায় রাখতে মেলাটোনিন প্রয়োজন। ভিটামিন ডি–এর অভাব দেখা দিলে তাই ঘুমের সমস্যা দেখা যায়।

ভিটামিন ডি-এর মূল কাজ হারের ক্ষয় রোধ করা। অতএব এর অভাব দেখা যাওয়া মানেই হারের সমস্যা শুরু হওয়া। ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ের জোর কমে যাওয়া, হারের গিঁটে ব্যথা, ইত্যাদি সমস্যা দেখা যায়।

পেশির গঠন ও সংরক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন ডি। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিলে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। এর ফলে পেশিতে টান খাওয়া, জোর কমে যাওয়া, ইত্যাদি সমস্যাও দেখা দেয়।

ভিটামিন ডি-এর সঙ্গে মানসিক অবসাদের সরাসরি সম্পর্ক না থাকলেও গবেষণায় কিছুটা ইঙ্গিত মিলেছে যে ভিটামিন ডি–এর অভাবে মানুষ অবসাদে ভোগে।

মাথার ত্বক সুস্থ রাখতে ভিটামিন ডি খুব প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিলে নতুন চুল তৈরি ব্যাহত হয়। চুল পড়ার সঙ্গে সঙ্গে যদি নতুন চুল না গজায়, সে ক্ষেত্রে মাথায় টাকও পড়তে পারে।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে, নিদ্রা নষ্ট হয়ে যায়। টানা ঘুম কম হওয়ার প্রভাব পড়ে চোখের নিচে। কম ঘুমের প্রভাবে অনেকের চোখের নিচে কালি পড়তে দেখা যায়।

সূত্র: হিন্দুস্থান টাইমস