স্বাভাবিকের তুলনায় আমাকে অনেক রোগা দেখায়, কী করি

প্রশ্ন: আমি পুরুষ, বয়স ৩০, উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি ও ওজন ৬০ কেজি। তিন থেকে চার বছর ধরে আমার শারীরিক ওজন একই জায়গায় আছে। মাঝেমধ্যে দুই কেজি বাড়ে আবার কমে একই জায়গায় স্থির হয়। স্বাভাবিকের তুলনায় আমাকে অনেক রোগা দেখায়, যা নিয়ে সামাজিকভাবে হেয় হতে হয়। সব সময় একটা হীনম্মন্যতায় ভুগতে থাকি। আমার সঠিক ওজন কত হওয়া প্রয়োজন? ওজন বাড়াতে কী কী করতে পারি?

রুদ্র ভৌমিক

পরামর্শ: আপনার বর্ণনা শুনে মনে হচ্ছে, উচ্চতা অনুযায়ী আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক ওজন ৭০ কেজিতে উন্নীত করা যেতে পারে। আর এ জন্য সুনির্দিষ্ট কিছু জীবনযাপন পদ্ধতি বেছে নিতে হবে। মেনে চলতে হবে বেশ কিছু নিয়মকানুন। সবার আগে একটি খাদ্যতালিকা প্রস্তুত করে সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। এ ক্ষেত্রে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন। খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন ভাত, মাছ, মাংস, রুটি, সবজি ও নানা ধরনের ফল। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। রাতে প্রয়োজনমতো ঘুম নিশ্চিত করুন। শরীরকে সক্রিয় রাখতে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন। আশা করি, এতে উপকার পাবেন।