লম্বা শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার ‘ডিপ ব্রিদিং’ করুন।
বই পড়তে পারেন।
সারা দিনের সবচেয়ে ভালো ঘটনা বা পরদিনের রুটিন ডায়েরিতে টুকে রাখতে পারেন।
হাঁটাচলা বা হাত-পা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।
ঘুমানোর জন্য মিউজিক থেরাপি নিতে পারেন। বৃষ্টি, সমুদ্রের ঢেউ বা ঝরনার মতো প্রাকৃতিক শব্দ শুনতে পারেন।
ঘর অন্ধকার রাখুন বা ডিম লাইট জ্বালিয়ে রাখুন। মেডিটেশন করতে পারেন।
চোখ বন্ধ করে সুন্দর কোনো দৃশ্য মনে করুন।
কোনো অবস্থায় মুঠোফোন ব্যবহার করবেন না। মুঠোফোনের নীল আলো ঘুম নষ্ট করে দেয়।
ঘুম না হওয়া নিয়ে বেশি দুশ্চিন্তা করবেন না।
সূর্য ডুবে যাওয়ার পর চা, কফি বা ক্যাফেইনজাতীয় খাবার খাবেন না।
সূত্র: ফেমিনা, ছবি: প্রথম আলো, পেক্সেলস