শরীর ও মন ভালো রাখতে ‘সবচেয়ে কম আয়োজনে সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে’ হাঁটার বিকল্প নেই।
ঘণ্টায় ২ দশমিক ৫ থেকে ৩ দশমিক ৩ কিলোমিটার গতিতে টানা আধঘণ্টা হাঁটলে সবচেয়ে বেশি উপকার।
মাত্র ১ মিনিট হাঁটলেই আপনার রক্তসঞ্চালন হবে ত্বরান্বিত।
মন খারাপ ভাব, হতাশা, উৎকণ্ঠা বা মানসিক চাপ কমতে শুরু করবে ৫ মিনিট হাঁটলেই।
১০ মিনিটে ‘স্ট্রেস হরমোন’ কর্টিসলের মাত্রা কমে আসবে।
১৫ মিনিট টানা হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে।
একটানা ৩০ মিনিট হাঁটলে আপনার শরীরের ভেতরের জমাট চর্বি গলতে শুরু করবে।
৪৫ মিনিট হাঁটলে অতিরিক্ত বা প্রবল দুশ্চিন্তা, হতাশা, মানসিক চাপ কমতে শুরু হবে।
৬০ মিনিট হাঁটলে ‘ফিল গুড’ হরমোন ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়বে।
ওজন কমাতে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ফিট থাকতে সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটার বিকল্প নেই।
সূত্র: মায়ো ক্লিনিক ও বেটার হেলথ চ্যানেল