ঘুমের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ চাই। সব সময় আলো বন্ধ করে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।
শোবার ঘরে খুব শব্দ হয় না, এমন ব্যবস্থা করুন।
ঘুমানোর আগে বৈদ্যুতিক যন্ত্রগুলো বন্ধ করে রেখে দূরে সরিয়ে রাখুন।
ভালো ঘুমের জন্য বালিশও গুরুত্বপূর্ণ। বিছানা বা ম্যাট্রেস আরামদায়ক হওয়া চাই।
পানি ও তরল খাবার খাওয়া সন্ধ্যার পর কমিয়ে দিন। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। ঘুমের আগে বেশি পানি বা পানীয় গ্রহণ করলে রাতে ঘুম ভাঙবে।
প্রতিদিন অল্পবিস্তর ব্যায়াম করুন। হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে একটা ভালো ঘুম উপহার দিতে পারে।
বেশি বেশি চা–কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেটা কমিয়ে আনুন।