রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়াবে যে ১০ খাবার

ডার্ক চকলেটে আছে প্রচুর আয়রন ও ফ্ল্যাভোনয়েড। প্রতিদিন ছোট এক টুকরা ডার্ক চকলেট আপনার দিনের আয়রনের চাহিদা মেটাবে।

আপেলও আয়রন–সমৃদ্ধ। টাটকা আপেল ধুয়ে খেয়ে ফেলুন। জুস বানিয়ে খান। ফালুদা বা ফ্রুট সালাদেও যোগ করতে পারেন।

প্রাকৃতিক মিষ্টি ও ‘এনার্জি বার’ হিসেবে নামডাক আছে খেজুরের। ধুয়ে চিবিয়ে খান। উষ্ণ গরম দুধে ভিজিয়ে, জুস বানিয়ে বা ফালুদায় মিশিয়েও খেতে পারেন।

মিষ্টিকুমড়ার বীজ আয়রন ও জিঙ্ক–সমৃদ্ধ। সামান্য ভেজে, স্মুদি বানিয়ে বা সালাদে মিশিয়ে খেতে পারেন।

রেড মিটও আয়রনসমৃদ্ধ। গরু বা খাসির পাতলা মাংসের পিস গ্রিল করে বা সবজি দিয়ে রান্না করে খেতে পারেন।

বিভিন্ন ধরনের ডাল আয়রনের ভালো প্রকৃতিক উৎস। স্বাভাবিক ডালের পাশাপাশি স্যুপ, সালাদসহ রান্না করেও খেতে পারেন।

বেদানা, ডালিম বা আনার আয়রন ও ভিটামিন সি–সমৃদ্ধ ফল। শুধুই এর দানা তো খাবেনই, জুস বানিয়ে বা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়েও খেতে পারেন।

^{সূত্র: হেলথ লাইন}