৮ ঘণ্টা হিসাব করে ঘুমাতে যাওয়া উচিত। কেউ যদি ছয়টায় ঘুম থেকে উঠতে চায়, তাকে অবশ্যই ১০টার ভেতর ঘুমিয়ে পড়া উচিত।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে টেলিভিশন বা ল্যাপটপের সব কাজ আগেই সেরে ফেলা উচিত।
ঘুমানোর আগে অল্প কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি অথবা একটু ব্যায়াম করে নেওয়া উচিত।
দুপুরে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে সেটা ত্যাগ করা উচিত। আর যদি খুব ক্লান্ত লাগে তাহলে অল্পক্ষণ ঘুমিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
পরদিন কী কী কাজ করা হবে, সেটা ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগেই ঠিক করা উচিত
সন্ধ্যার পর চা অথবা কফি ইত্যাদি পান করা উচিত নয় এবং রাতের খাবারটা যত দ্রুত সম্ভব খেয়ে নেওয়া উচিত।