৪০–এর পরও যে পাঁচ উপায়ে ধরে রাখবেন তারুণ্য

একটি বেসরকারি বিমান সংস্থায় কাজ করেন মারুফা মাহফুজ। তিনি জানান, বেশ কয়েক বছর আগেই ৪০-এর ঘর পেরিয়েছেন তিনি। চেহারায় বয়সের ছাপটা দূর করতে সব সময়ই মনকে প্রফুল্ল রাখার চেষ্টা করেন। কাজের ফাঁকে সময় পেলেই পরিবার আর বন্ধুদের নিয়ে মেতে ওঠেন হইহুল্লোড়ে। এড়িয়ে চলেন মিষ্টিজাতীয় খাবার। নিয়মিত হাঁটা ও সাঁতার কাটাই তাঁকে এখনো এত সজীব রেখেছে বলে জানান মারুফা।

কুড়িতে বুড়ি। এই প্রবাদের দিন ফুরিয়ে গেছে অনেক দিন আগেই। বরং এখন ৪০ বছর বয়সেও তারুণ্যের দীপ্তি ছড়াচ্ছেন অনেকেই। তবে সে জন্য মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। রূপবিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদেরা জানালেন খুব সহজ ৫টি নিয়ম মেনে তারুণ্য ধরে রাখার সহজ উপায়।

খাবার নিয়ন্ত্রণ

পুষ্টিবিদ আখতারুন নাহার বলেন, বয়সটা ৩০-এর কোঠা পার হলেই হজমপ্রক্রিয়ার গতি ধীর হতে থাকে। এ জন্য ৪০-এর দরজায় পা দেওয়ার আগেই খাওয়াদাওয়ায় একটা নিয়ন্ত্রণ আনা উচিত। এ বয়সে খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে, বাড়াতে হবে প্রোটিনের পরিমাণ। কারণ, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কোষের যে ক্ষয় হয়, সেটা একমাত্র প্রোটিনের সাহায্যেই পূরণ করা সম্ভব। দুধ, ডিম, মাছের পাশাপাশি মাংসও প্রোটিনের অন্যতম উৎস। তাই অনেকেই খাবারের তালিকা থেকে যে মাংস বাদ দিয়ে দেন, এটা করা একেবারেই ঠিক নয় বলে জানান এই পুষ্টিবিদ। প্রতিটি খাবার গ্রহণের মধ্যে তিন ঘণ্টা বিরতি রাখার পাশাপাশি দিনে অন্তত পাঁচবার খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেন আখতারুন নাহার।

মুখের ত্বকে ম্যাসাজ

প্রথমে মুখের ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে নিন। এবার দুটো টেবিল চামচ দুই হাতে ধরে চোয়ালের নিচে থেকে ধীরে ধীরে ওপরের দিকে টেনে নিন। চিনা আকুপ্রেশারের এই থেরাপি মুখে প্রয়োগ করলে ধীরে ধীরে মুখ একটা সুন্দর গড়ন পাবে।

নিয়মিত হাঁটা ও সাঁতার কাটা

রক্ত সঞ্চালন ও শারীরিক কাঠামো ঠিক রাখতে নিয়মিত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা ও সাঁতার কাটা এ বয়সে বেশ উপকার দেয়। শরীরকে ফিট রাখতে ও বাড়তি মেদ ঝড়াতে এই দুটোর বিকল্প নেই।

ঘুমানো জরুরি

রূপবিশেষজ্ঞ রাহিমা সুলতানা বলেন, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের ঘুমের গতিও কমতে থাকে। যদি ঘুম না আসে, তাহলে কোনো সুগন্ধি তেল নিয়ে মাথা, হাত ও পায়ের তালুতে ম্যাসাজ করুন। কারণ, স্নায়ুর শেষ প্রান্তগুলো এখানেই থাকে। এ ছাড়া সারা রাত ফেসবুক বা ছবি দেখে সময় কাটিয়ে দেন অনেকেই। ঘুমাতে যান সেই ভোরবেলায়। এভাবে অল্প সময়ের ঘুম শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়। কারণ, ঘুম কম হলে শরীরের মেটাবলিজম রেট কমে যায়। সুস্থ ও সতেজ থাকতে প্রতিদিন রাতে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

ব্রিদিং এক্সারসাইজ

ব্রিদিং এক্সারসাইজ ৪০–এর পর তারুণ্য ধরে রাখতে জাদুর মতো কাজ করে। এর মধ্য দিয়ে চেহারায় একধরনের প্রশান্তি আসে। ঘরের খোলা কোনো স্থানে হাত দুটোকে প্রসারিত করে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে এক থেকে পাঁচ গুনতে গুনতে বুক ভরে শ্বাস নিন। এবার ধীরে ধীরে এক থেকে ১০ গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন। সপ্তাহে পাঁচ দিন আট থেকে ১০বার নিশ্বাস ছাড়া ও নেওয়ার এই ব্যায়াম করতে পারেন। স্নায়বিক দুর্বলতা কাটানোর পাশাপাশি ত্বকের উজ্জ্বলতা, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক প্রশান্তি বাড়াতে ব্যায়ামটি সাহায্য করে।