আয়েশ করে চায়ে চুমুক কমাতে পারে পেট ফাঁপা, জানুন আরও ৪ পদ্ধতি

সাধারণত খাবার হজমের সময় পেটে গ্যাস তৈরি হওয়ার কারণেই পেট ফাঁপে। এটা খুব স্বাভাবিক যে হঠাৎ বেশি খাওয়াদাওয়া করলে বা অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে, এমন খাবার (যেমন বাঁধাকপি বা শিমজাতীয় খাবার) খেলে সাময়িকভাবে পেট ফাঁপতে পারে। অবশ্য খাবার হজমের সঙ্গে সঙ্গে তা ঠিকও হয়ে যায়। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এটা প্রায়ই ঘটে।

সাধারণত কেউ হজমজনিত সমস্যা, যেমন পরিপাকতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রহণে সমস্যা, এমনকি মানসিক চাপের কারণেও পেট ফাঁপা রোগে ভুগতে পারেন।

পেট ফাঁপা মাঝেমধ্যে হলে তা নিয়ে খুব বেশি ভাবার কিছু নেই। তবে প্রায়ই ঘটলে বিষয়টি নিয়ে অবশ্যই ভাবতে হবে। যদি আপনার প্রায়ই পেট ফাঁপে, সঙ্গে ডায়রিয়া, পেটব্যথা, মলের সঙ্গে রক্তক্ষরণ বা মলের ধরনে পরিবর্তন, ওজন কমে যাওয়া ও ক্ষুধামান্দ্য ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

যদি পেট থেকে এমনিতেই গ্যাস বেরিয়ে যায়, তাহলে তো ভালো। কিন্তু তা না হলে এই পাঁচ উপায় চেষ্টা করে দেখতে পারেন। পরামর্শগুলো দিয়েছেন যুক্তরাষ্ট্রের টাফট ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ও গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ড. সুপ্রিয় রাও, ম্যানহাটান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ড. এরিক ইয়োন ও পুষ্টিবিদ নিকোল মাহোলি।

পেট থেকে গ্যাস বের করে দেওয়ার একটি সহজ উপায় হলো পেট ভরে শ্বাসগ্রহণ। এটা যোগব্যায়ামেও অনুশীলন করা হয়। পেট ভরে শ্বাসগ্রহণকে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসও বলা হয়। এটি শ্বাসপ্রশ্বাসের একটি কৌশল। এভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় বুকের পরিবর্তে পেট প্রসারিত হয়। ড. রাও বলেন, পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় পেট, পেটের মাংসপেশি ও শ্বাসযন্ত্রের ঝিল্লি (ডায়াফ্রাম) পুরোপুরি যুক্ত হয়। এতে পেটের ভেতরের অঙ্গগুলো একটি বার্তা পায়, যাতে বাতাস বের হয়ে গিয়ে পেট ফাঁপা কমাতে পারে।

যেভাবে অনুশীলন করবেন

• বসে বা শুয়ে পড়ুন। একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্য হাত পেটে রাখুন।

• ধীরে ধীরে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। ফুসফুস না ভরা পর্যন্ত পেটকে উঁচু হতে দিন।

• ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে নিশ্বাস ছাড়ুন।

• এভাবে প্রশান্তভাবে কয়েকবার শ্বাসপ্রশ্বাস নিন।

যোগব্যায়ামের কিছু কিছু আসন আপনার পেটের গ্যাস কমাতে সাহায্য করবে। এর মধ্যে একটি হলো ‘শিশু আসন’ বা ‘চাইল্ড পোজ’। এটি আরামদায়ক আসন। এই আসনে হাঁটু মুড়ে পায়ের গোড়ালির ওপর বসতে হয়। এরপর ধীরে ধীরে শরীরকে সামনে নামিয়ে মায়ের পেটে থাকা শিশুর মতো ভঙ্গিতে মাটিতে মাথা রাখতে হয়। হাত দুটো সামনে বাড়িয়ে বা শরীরের পাশেও রাখা যায়।

শিশু আসন পেট ফাঁপা দূর করতে বেশ কার্যকর। এটি আমাদের প্যারাসিম্প্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে কার্যকর করে, যা শরীরকে ‘হজম ও বিরতি’ ভঙ্গিতে নিয়ে যায়। এটা তলপেটেও হালকা চাপ দেয় বলে বায়ু বের হতে পারে, যা পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করবে।

আয়েশ করে বসে ধীর চুমুকে চা খেলে অনেক সময় পেট ফাঁপা কমাতে পারে। তবে দুধ বা লাল চা কিন্তু নয়! ড. ইয়োন বলেন, পেট ফাঁপা কমাতে পারে পুদিনা চা। পুদিনার মধ্যে মেনথল নামের একধরনের উপাদান থাকে, যা প্রাকৃতিকভাবে স্বস্তিদায়ক হিসেবে কাজ করে।

এখন আপনি যদি পুদিনা পছন্দ না করেন, তাহলে? তারও উপায় আছে। সে ক্ষেত্রে আপনি আদা চা খেতে পারেন। ড. ইয়োন বলেন, আদায় এমন যৌগ আছে, যা খাদ্যকে দ্রুত হজমনালির দিকে নিয়ে যায়।

তবে সাবধান, আদার গুণের কথা ভেবে পেট ফাঁপা কমাতে আদার সুগন্ধযুক্ত কোমলপানীয় খেলে কিন্তু হবে না। সে ক্ষেত্রে অসুখ আরও বাড়তে পারে।

পেটের গ্যাস কমানোর জন্য বিভিন্ন কোম্পানি ও সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের ইনফ্লুয়েন্সাররা নানা সাপ্লিমেন্ট নিতে বলেন। কিন্তু এসব আদতে অনুমোদিত নয়। সে ক্ষেত্রে গ্যাস একেবারেই না কমলে ড. ইয়োন কিছু ‘ওভার দ্য কাউন্টার’ ওষুধ সেবনের পরামর্শ দেন। যেসব হালকা রোগের ওষুধ চিকিৎসকদের ব্যবস্থাপত্র ছাড়াই দোকান থেকে সহজে কেনা যায়, সেসবকে বলে ‘ওভার দ্য কাউন্টার’ ওষুধ। এ ক্ষেত্রে ইয়োন ‘সিমেথিকন’–জাতীয় ওষুধ গ্রহণের পরামর্শ দেন। সিমেথিকন এমন এক যৌগ, যা পেটে গ্যাসের বুদ্‌বুদ ভাঙতে সাহায্য করে এবং ফাঁপা ভাব কমায়।

পুষ্টিবিদ ও ডায়েটেশিয়ান নিকোল বলেন, ‘অল্প হাঁটাহাঁটির মতো ব্যায়ামগুলো পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে। খাওয়ার পর খানিকটা হাঁটাচলা হজমপ্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং পেটকে আরাম দেয়। এই অল্প হাঁটা পেট থেকে গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করবে। তাই যখনই পেটে গ্যাস জমবে, দেরি না করে হাঁটতে বের হন।’

^{সূত্র: ইয়াহু লাইফ}