আমি আমার ওজন ৬০ কেজিতে আনতে চাই

প্রশ্ন

আমি একজন মেয়ে। আমার বয়স ১৬ বছর। আমার ওজন ৭৫ কেজি, উচ্চতা ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি। আমি আমার ওজন ৬০ কেজিতে আনতে চাই। এ জন্য আমাকে কীভাবে খাওয়াদাওয়া, ব্যায়াম করতে হবে?

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক

পরামর্শ

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে কার্যকর পন্থা হলো সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা। আরেকটি জরুরি বিষয়, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা। তবে প্রথমত বিএমআই বা বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) অনুসারে আপনার উচ্চতার বিপরীতে কাঙ্ক্ষিত ওজনের মাত্রা জেনে নিতে পারেন। বিএমআই যদি ২৫ থেকে ৩৯.৯ এর ভেতর থাকে তাহলে আপনি ‘ওভারওয়েট’ বা আপনার ওজন অতিরিক্ত বেশি। আপনার বিএমআই ২৮.৩৮। আপনাকে স্বাভাবিক ওজনের ভেতর যেতে হলে বিএমআই কমপক্ষে ২৪.৯ হতে হবে। এর মানে আপনার ওজন হতে হবে ৬৫। অর্থাৎ আপনাকে অন্তত ১০ কেজি ওজন কমাতে হবে।

একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শে সব ধরনের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের সমন্বয়ে একটি খাদ্যতালিকা তৈরি করুন এবং তা মেনে চলুন। এ সময় শর্করাজাতীয় খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। এ জাতীয় খাবার বেশি খেলে দ্রুত ওজন বেড়ে যায়। তাই খাদ্যতালিকায় ভাত ও আলুর পরিমাণ কিছুটা কম রাখবেন। আর প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেতে হবে। তবে প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না। এ ছাড়া বাইরের জাংক ফুড পরিহার করুন। ঘরেও অতিরিক্ত তেল ও চর্বিজাতীয় খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। আশা করি এতে উপকার পাবেন।

^{পরামর্শ দিয়েছেন: ডা. জুবায়ের আহমদ, সিনিয়র কনসালট্যান্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন অ্যান্ড রিউম্যাটোলজি, ল্যাবএইড ক্যানসার হাসপাতাল অ্যান্ড সুপারস্পেশালিটি সেন্টার।}