বিউটি স্লিপ কী? সবার বিউটি স্লিপ কি সমান?
আমরা অনেকেই ‘বিউটি স্লিপ’ শব্দটা বলে থাকি। কাকে বলে এই বিউটি স্লিপ? সত্যি সত্যি কি সৌন্দর্যের সঙ্গে ঘুমের কোনো সম্পর্ক আছে?
আসলে যে পরিমাণ ঘুম একজন মানুষকে সুস্থ এবং সজীব রাখার জন্য যথেষ্ট, তাকেই বলে বিউটি স্লিপ।
সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম সবারই প্রয়োজন। তবে বিভিন্ন মানুষের জন্য এই ঘুমের সময় বা পরিমাণ বিভিন্ন হতে পারে। কারও হয়তো অল্প ঘুমেই কাজ হয়ে যায়, আবার কারও কারও বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
কী করে বুঝব যে পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি?
সারা দিন ক্লান্ত লাগা
মনোযোগ কমে যাওয়া এবং ভুলে যাওয়া
মন–মেজাজ খারাপ থাকা, সহজেই রেগে যাওয়া
কাজের উৎসাহ কমে যাওয়া, বারবার ভুল হওয়া
চেষ্টা থাকা সত্ত্বেও পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তাকে বলে ইনসমোনিয়া। এই সমস্যা যদি দীর্ঘদিনের হয় অথবা তীব্র হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
তবে কিছু কিছু অভ্যাস পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের জন্য সহায়ক হতে পারে
১. যতক্ষণ ঘুম আপনার বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট মনে হয়, শুধু ততক্ষণ ঘুমান। এরপর বিছানা ছেড়ে উঠে আসুন।
২. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৩. ঘুম না এলে জোর করে শুয়ে থাকার দরকার নেই। যখন ঘুম আসবে, তখন বিছানায় যাবেন।
৪. চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় বিকেলের পর থেকে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. শোবার ঘর নীরব এবং আরামদায়ক হলে ভালো হয়।
৬. ঘুমানোর সময় সারা দিনের সমস্যার কথা চিন্তা করবেন না।
৭. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না।
৮. ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে থেকে টিভি, মুঠোফোন, ট্যাবলেট কিংবা কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ রাখুন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
লেখক: সহযোগী কনসালট্যান্ট, মেডিসিন বিভাগ, স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেড, ঢাকা