দীর্ঘ এক মাসের সিয়াম সাধনার পর আসছেঈদ। ঈদ মানেই ঘরে-বাইরে মুখরোচক ও সুস্বাদু খাবার। তবে অনিয়ন্ত্রিত ভূরিভোজ বা অনিরাপদ খাবারে ঈদের আনন্দ মাটি হয়ে যেতে পারে। দেখা দিতে পারে বদ হজম বা পেট ফাঁপার মতো বিরক্তিকর উপসর্গ। অথচ একটু সতর্ক হলেই আমরা পেট ফাঁপা বা বদ হজম থেকে দূরে থাকতে পারি।
পেট ফাঁপা ও বদ হজম থেকে বাঁচার উপায়-
পরিমিত পানি খেতে হবে (প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস)
প্রতিদিন নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে বদ হজম বা পেট ফাঁপা থেকে বাঁচা সম্ভব।
আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবে, যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য না হয়।
একেবারে পেট পুরে না খেয়ে অল্প অল্প করে ঘন ঘন খেতে হবে।
খাওয়ার সময় মুখ বন্ধ করে খাবারগুলো ভালো করে চিবিয়ে গিলতে হবে।
কোমল পানীয় পরিহার করতে হবে।
কফি পান না করলে ভালো হয়।
মদ বা অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে হবে।
পেট ভরে খাওয়া যাবে না।
রাতের খাবার হালকা হতে হবে।
৮টা থেকে ৯টার মধ্যে রাতের খাবার সেরে ফেলতে হবে।
ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া যাবে না।
অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার না খাওয়াই ভালো।
ফুলকপি, বাঁধাকপি, শিমের বিচি, মটরশুঁটির মতো খাবার পেটে অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে। এসব খাবার না খাওয়াই ভালো
কোনো খাবারে অ্যালার্জি থাকলে তা এড়িয়ে চলতে হবে।
মনে রাখতে হবে, পেট ফাঁপা ও বদ হজম থেকে দূরে থাকতে সামান্য কিছু নিয়ম মেনে চলাই যথেষ্ট। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে ওষুধের দরকার হয় না। তবে দীর্ঘমেয়াদি পেট ফাঁপা ও বদ হজম কিছু কিছু রোগেরও উপসর্গ। যেমন আইবিএস। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।
ডা. মো. মুসআব খলিল, গ্যাস্ট্রোঅ্যান্টারোলজি বিশেষজ্ঞ, শেখ রাসেল , জাতীয় গ্যাস্ট্রোলিভার ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল, ঢাকা।