নিয়মিত হাঁটার গুরুত্ব অনেক। ওজন কমাতে, হার্টের রোগ দূরে রাখতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। অনেকেই নিয়মিত হেঁটে থাকেন। কিন্তু কোথায় হাঁটবেন? এই প্রশ্ন কিন্তু সবাইকেই ভাবায়।
পার্ক বা কোনো ফাঁকা রাস্তায় হাঁটার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। কিন্তু সব জায়গায় পর্যাপ্ত পার্ক বা হাঁটার জায়গা নেই। ফলে হাঁটতে বা জগিংয়ে ইদানীং অনেকেরই ভরসা ট্রেডমিল।
আবার এদিকে শীতের মৌসুম চলে এসেছে। এ সময় অনেকেই ঠান্ডা লাগার ভয়ে বাইরে হাঁটতে চান না, বিশেষ করে যাঁদের ভোরে হাঁটার অভ্যাস। অনেকে ধুলাবালু থেকে বাঁচতে বা নিরাপত্তার কথা ভেবে বাইরে হাঁটতে যেতে চান না। তাহলে কীভাবে হাঁটার অভ্যাসটা চালু রাখা যায়?
বাইরে হাঁটা কেন ভালো
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে বাইরে হাঁটা শরীরের জন্য বেশি ভালো। একই পরিমাণ সময় বাইরে হাঁটলে ট্রেডমিলের চেয়ে ক্যালরিও বার্ন হয় বেশি। পর্যাপ্ত সুবিধা, হাঁটার সুব্যবস্থা ও নিরাপত্তা থাকলে বাইরে হাঁটতেই চিকিৎসকেরা পরামর্শ দেন বেশি। বাইরে হাঁটলে প্রাকৃতিকভাবে আপনাকে বাতাসের গতির বিরুদ্ধে হাঁটতে হয়, ডানে-বাঁয়ে, ওপর-নিচ, উঁচু-নিচু সব রকমের রাস্তায় হাঁটতে হয়, যার কারণে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, বেশি ক্যালরি বার্ন হয় এবং এতে শরীরের সব পেশির ব্যবহার হয়।
কারা শীতে ট্রেডমিলে হাঁটবেন
তবে শীতকালের ক্ষেত্রে ব্যাপারটি ভিন্ন। শীতে বাতাস থাকে শুকনা, ধুলাবালু থাকে বেশি, যার কারণে ফুসফুস ও অ্যালার্জিজনিত রোগের প্রবণতা বেড়ে যায়। শীতে বাইরে হাঁটতে গেলে নানা ধরনের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। শীতে রক্তনালির সংকোচন হয়ে রক্ত সরবরাহ কিছুটা ব্যাহত হয়, যে কারণে যাঁদের হার্টের সমস্যা আছে, তাঁদের বুকে ব্যথা হতে পারে বা বেড়ে যেতে পারে। বাতব্যথার রোগীদের ব্যথা এ সময়ে বেড়ে যায়। শীতে যখন কুয়াশা পড়ে, বাইরে হাঁটতে ও দেখতে অসুবিধা হয়। কুয়াশার কারণে রাস্তা পিচ্ছিল হয়ে যায়। দৃষ্টিসীমাও কমে যায়। তাই শীতে বাইরে হাঁটতে গেলে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।
তাই হাঁপানি, বাতের রোগী বা বয়স্ক ব্যক্তিদের এ সময় বাইরে হাঁটার ব্যাপারে কিছুটা সতর্ক থাকা ভালো। ব্যবস্থা থাকলে তাঁদের ট্রেডমিলে হাঁটাই ভালো। যদি বাইরে হাঁটতে যান, তবে পর্যাপ্ত শীতের পোশাক, মোজা, হ্যান্ডগ্লাভস পরিধান করতে হবে। টুপি পরা উচিত। কনকনে হাওয়া থেকে বাঁচতে কয়েক স্তরে পোশাক পরুন। আবার অতিরিক্ত গরম কাপড় পরে ঘেমে গেলেও সমস্যা হতে পারে।
শীতে খুব ভারী ব্যায়াম শরীর, বিশেষ করে হার্টের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। সে ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট গতিতে হাঁটা ভালো। ট্রেডমিলে সে সুবিধাটি রয়েছে।
লেখক: মেডিসিন কনসালট্যান্ট, পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, ধানমন্ডি, ঢাকা।