চিকিৎসকদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা উচিত। ঘুমানোর আগে কী করবেন, কী করবেন না সেটি খেয়াল রাখতে হবে।
ঘুমানোর আগে যেসব কাজ করবেন না
ঘুমানোর আগে বিকেল পাঁচটার পর কফি, চকলেট অর্থাৎ ক্যাফেইন-জাতীয় খাবার ও চা খাবেন না। তবে দুধ খেতে পারে।
ধূমপান করবেন না।
সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে দূরে থাকুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
শোয়ার ঘরে একগাদা জিনিস রাখবেন না।
দিনে লম্বা ঘুম না ঘুমানোই ভালো। খুব ক্লান্ত থাকলে ভিন্ন কথা। পাওয়ার ন্যাপ শরীর ও মনের জন্য ভালো
ঘুমের আগে কোনো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা না করাই ভালো।
শোয়ার ঘরটি শান্ত ও নীরব থাকা উচিত। শোয়ার ঘরে টেলিভিশন অথবা অন্য ইলেকট্রনিকসামগ্রী থাকা উচিত নয়। ঘুমানোর আগে ভারী কোনো খাবার খাবেন না।
ঘুমানোর আগে যা করবেন
ঘুমের আগে মৃদু গরম পানিতে গোসল করা যেতে পারে।
ঘুমের আগে ঘরের সব বাতি নিভিয়ে হালকা আলোতে বই পড়া যেতে পারে।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। চিকিৎসকেরা বলেন, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে গেলে পরিপূর্ণভাবে ঘুমানো যায়।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
ঘুমানোর সময় সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। তাই ঘুমানোর কক্ষটির তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখা উচিত।
ঘুমানোর আগে সব ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি অর্থাৎ মুঠোফোন, ট্যাব ইত্যাদি দূরে রাখুন।
বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করা যেতে পারে।