মেনোপজের পরও নিজেকে ফিট রাখবেন যেভাবে

খাবার ও পানীয়

• পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এই সময়। আমিষ–জাতীয় খাবার দেহের ক্ষয়পূরণ করে। আর হাড়ের সুস্থতায় প্রয়োজন ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার।
• গরম খাবার এবং গরম পানীয় গ্রহণ করলে কারও কারও ‘হট ফ্লাশ’ (হুট করে ঘেমে যাওয়া, হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, অস্থিরতাবোধ করা ইত্যাদি) হওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে।
• অতিরিক্ত মসলাদার খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।
• চা–কফি কম খাবেন। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

শরীরচর্চা

শরীরের জন্য সহনীয় মাত্রায় ব্যায়ামও করতে হবে নিয়মিত। ভারসাম্য ঠিক রাখার ব্যায়ামগুলোর চর্চা করা যেতে পারে। যোগব্যায়ামের অভ্যাসও করতে পারেন।

মনের যত্ন

নিজের মনের প্রতি যত্নশীল থাকা প্রয়োজন। যে কাজ করতে ভালো লাগে, রোজ কিছুটা সময় সেই কাজের জন্য রাখুন। মনকে প্রশান্ত রাখতে পছন্দের অডিও শুনতে পারেন। প্রকৃতির কাছাকাছি কিছুটা সময় কাটাতে পারেন। পুরোনো বান্ধবীর সঙ্গে যোগাযোগ, দল বেঁধে হাঁটতে বের হওয়া, আড্ডা দেওয়া, সমমনাদের সঙ্গে কোন ক্লাবে যোগ দেওয়া—এগুলো করতে পারেন। নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে, সৃজনশীল কাজে ব্যস্ত রাখুন।

পোশাক–পরিচ্ছদ

আরামদায়ক, হালকা পোশাক পরুন। শীত শীত বোধ করলেও একাধিক স্তরের পাতলা কাপড় পরুন, যাতে হঠাৎ গরম লাগলে সহজেই এক–দুটি স্তর সরিয়ে ফেলা যায়।

ঘুমের সময়

• মাথার কাছে একটি বাড়তি ফ্যান রাখতে পারেন।
• পাতলা চাদর, কাঁথা, পাতলা কম্বল ব্যবহার করা ভালো।
• রাতে ঘুম ভেঙে গেলে বালিশ উল্টে নিতে পারেন। বালিশের যে দিকটি আপনার দিকে ছিল, সেটি গরম হয়ে ওঠাটাই তো স্বাভাবিক। বালিশ উল্টে নিলে তুলনামূলক কম উষ্ণ দিকটিতে মাথা রাখতে পারবেন। আরাম পাবেন।
• পানি ঠান্ডা রাখে, এমন ফ্লাস্কে পানি রেখে দিতে পারেন বিছানার কাছে।

আরও যা

• বাইরে গেলে ব্যাগে অবশ্যই পানি আর প্রয়োজনীয় ওষুধ রাখবেন। সঙ্গে ব্যাটারিচালিত ছোট একটি ফ্যান রাখতে পারেন।
• ধূমপান, হোক সেটা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ, অন্যান্য সমস্যা বাড়ানোর পাশাপাশি মেনোপজের শারীরিক সমস্যাও বাড়তে পারে। এ বিষয়টিও খেয়াল রাখা প্রয়োজন।

^{সূত্র: হেলথলাইন}