ব্যায়ামে ঘাম বেশি হচ্ছে এ সময়, এতে কি অনেকটা ওজন কমবে

বলা হয়ে থাকে, ওজন কমাতে হলে ঘাম ঝরাতে হবে। কিন্তু ওজন কমানোর সঙ্গে কি ঘাম ঝরানোর আসলেই কোনো সম্পর্ক রয়েছে? সত্যিই যদি ওজন কমাতে হলে ঘাম ঝরাতে হয়, তাহলে তো গরমে হালকা ব্যায়াম করলেই বেশ খানিকটা ওজন কমে যাওয়ার কথা। কিন্তু বাস্তবতা হলো, গরমের সময় শুধু হালকা ব্যায়াম করেই কারও ওজন কমেছে, এমনটা ঘটেনি। অন্যদিকে আবার সাঁতার কাটলে ওজন কমে, যদিও এই ব্যায়ামে ঘাম হয় না।

ধরা যাক, গরমে আপনি বেশি করে ঘাম ঝরিয়ে ব্যায়াম করলেন। ব্যায়াম শেষে ওজন মাপলেন। দেখা গেল, আপনার ওজনও খানিকটা কমেছে। আপনার মনে হতে পারে, রোজই তাহলে এই হারে ওজন কমিয়ে মাস শেষে অনেকটা ওজন কমাতে পারবেন। ব্যাপারটা কিন্তু মোটেও এত সহজ নয়। এক দিনে আপনার ওজন আসলে এতটা কমে না, মাস শেষে তো নয়ই। ঘামের সঙ্গে ওজনের সম্পর্কের বৈজ্ঞানিক দিকটা সহজভাবে ব্যাখ্যা করলেন স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের মেডিসিন বিভাগের অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট ডা. তাসনোভা মাহিন।

ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় পানি ও লবণ। এভাবে অনেকটা পানি বেরিয়ে যাওয়ার পর ওজন মাপলে খানিকটা কম দেখাতেই পারে। কিন্তু ব্যায়ামের পর একসময় আপনি পানি খাবেন বা কোনো খাবার খাবেন, তারপর এই পানির ঘাটতি পূরণ হয়ে যাবে। আর ওজনটাও কিন্তু প্রায় আগের জায়গাতেই ফিরে যাবে। যদি সত্যিকার অর্থে আপনি ক্যালরি পোড়াতে না পারেন, তাহলে রোজই এমনটি ঘটতে পারে। তাই মাস গেলে ওজনের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে শুধু ঘাম ঝরালেই হবে না।

হালকা ব্যায়ামে বেশি ঘাম

গরমে হালকা ব্যায়ামেই অনেকটা ঘাম হওয়া স্বাভাবিক। প্রচুর পানি বেরিয়ে যাওয়ার কারণে ব্যায়ামের পর ওজন মাপলে ওজনের দৃশ্যমান পরিবর্তন হতেই পারে। তবে বুঝতেই পারছেন, তা আসলে আপনার শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া পানির কারণে হয়। অর্থাৎ এটি আসলে ‘ওজন কমা’ নয়।

পোড়াতেই হবে ক্যালরি

ঘামের সঙ্গে দেহের চর্বি গলে বের হয়ে যায়, এটি একেবারেই ভ্রান্ত ধারণা। তাই ওজন কমাতে হলে অর্থাৎ চর্বি ঝরাতে হলে আপনাকে পর্যাপ্ত ক্যালরি পোড়াতেই হবে। এটা সত্যি যে ক্যালরি পোড়ানোর ব্যায়াম করতে গিয়ে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই আমরা ঘেমে যাই। কিন্তু শুধু ঘাম ঝরিয়েই ওজন কমানো হচ্ছে, বিষয়টা এমন নয়।

খুব গরম পরিবেশে ব্যায়াম নয়

বুঝতেই পারছেন, বেশি ঘাম হবে ভেবে পাখা বন্ধ করে ব্যায়াম করা কিংবা দিনের প্রচণ্ড উত্তপ্ত সময়ে ব্যায়াম করার আসলে কোনো উপকারিতা নেই। এতে পর্যাপ্ত ক্যালরি পোড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শরীরচর্চা করতে না পারার আশঙ্কাই বেশি; বরং প্রচণ্ড গরমে ও অস্বস্তিকর পরিবেশে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। তাই ব্যায়াম করুন আরামদায়ক পরিবেশে। আর ওজন কমাতে হলে ব্যায়ামের পাশাপাশি অবশ্যই খাবারদাবারও বাছাই করতে হবে সচেতনভাবে। তবেই ওজন কমাতে পারবেন। আর কাঙ্ক্ষিত ওজনটা বজায়ও থাকবে।