রোজ এই আসন করলে ফুসফুস ভালো থাকবে
ফুসফুস ভালো রাখতে চান সকলেই। একটা ছোট্ট অভ্যাস আপনার সেই ইচ্ছে পূরণ করতে পারে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে এই যোগসানটি করলে উপকার মিলবে।
হস্ত উত্তানাসন
যেভাবে করবেন
• সোজা হয়ে দুই পায়ের পাতা পাশাপাশি রেখে দাঁড়ান
• হাত দুটো শ্বাস নিতে নিতে মাথার ওপরে সোজা করে তুলুন
• এই অবস্থা থেকে হাঁটু না ভেঙে কোমর থেকে শরীর পেছন দিকে সাধ্যমতো বাঁকাবেন।
• আসন থেকে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম
• আসনে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে নিতে যান।
• আসনে যদি দম ধরে রাখতে চান, তবে যতটুকু সময় সহজভাবে দম ধরে রাখা যায় ধরে রাখুন। অথবা আসনে থাকা অবস্থায় ছোট ছোট করে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আসনে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
• আসন থেকে ফিরে আসার সময় দম ছাড়তে ছাড়তে আসবেন।
সময়
• আসনে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে চার–পাঁচবার প্রতিদিন করুন।
• যত সময় আসন করবেন, তত সময় বিশ্রাম নিতে হবে।
সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে শরীর পেছনে বাঁকালেও মাথা সোজা রাখবেন।