মেদ ঠেকাতে যা করবেন

প্রশ্ন: আমি একজন ছেলে। বয়স ২৩ বছর। উচ্চতা ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি এবং ওজন ৭৩ কেজি। ওজন কমাতে এবং মেদ যেন বেশি না হয়, সে জন্য কী ধরনের ব্যায়াম ও ডায়েট করব?

মো. ইখলাস

উত্তর: আপনার ওজন মাত্র ২ কেজি বেশি। আপনি সচেতন হলেই সেটা স্বাভাবিক করে ফেলতে পারবেন। এবার আপনাকে জানাচ্ছি ওজন স্বাভাবিকে রাখার জন্য যে বিষয়গুলো মানতে হবে।

১. প্রতিদিন শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম খাবার খাবেন (কম বা বেশি খাওয়া—কোনোটাই করবেন না)।

২. কোনো বেলার খাবার বাদ দেবেন না, এতে শরীর দুর্বল হতে থাকবে।

৩. যা-ই খাবেন, তা যেন স্বাস্থ্যসম্মতভাবে রান্না হয়। কারণ, অস্বাস্থ্যকর খাবার শরীরে অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

৪. রান্নায় স্বাভাবিক পরিমাণে তেল ব্যবহার করবেন (বেশি না), চর্বিজাতীয় উপকরণ (ঘি, বাটার অয়েল, ডালডা ইত্যাদি) ব্যবহার করবেন না।

৫. অস্বাস্থ্যকর ও উচ্চ ক্যালরিসমৃদ্ধ পানীয়, জাংক ফুডজাতীয় খাবার খাওয়া বাদ দেবেন।

৬. আপনার কাজের ধরনের সঙ্গে মিল রেখে প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন। এতে বাড়তি ক্যালরি শরীরে জমার সুযোগ পাবে না।

৭. রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে (৬-৭ ঘণ্টা) ঘুমাবেন, দিনে না।

৮. যদি কখনো দাওয়াতের মতো আয়োজনে বাড়তি খাবার খাওয়া হয়ে যায়, তাহলে ফিরেই কিছুটা ব্যায়াম করে নেবেন।

মনে রাখবেন, ওজন স্বাভাবিকে রাখা খুব কঠিন কাজ না, একটু সচেতনভাবে মেনে চললেই তা সম্ভব।

পাঠকের প্রশ্ন পাঠানো যাবে ই–মেইলে, ডাকে এবং প্র অধুনার ফেসবুক পেজের ইনবক্সে।

ই–মেইল: adhuna@prothomalo.com

(সাবজেক্ট হিসেবে লিখুন ‘পাঠকের প্রশ্ন’)

ডাক ঠিকানা: প্র অধুনা,

প্রথম আলো, ১৯ কারওয়ান বাজার, ঢাকা ১২১৫। (খামের ওপর লিখুন ‘পাঠকের প্রশ্ন’), ফেসবুক পেজ: fb.com/Adhuna.PA