ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম ও ডায়েট করবেন

প্রশ্ন. আমি একজন ছেলে। বয়স ১৫ বছর। উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি এবং ওজন ৮৪ কেজি। ওজন কমানোর জন্য আমি কী ধরনের ব্যায়াম ও ডায়েট করব? আমার পরিচিত একজন বলেছেন, ফ্রিজের ঠান্ডা পানি খেলে মেদ বাড়ে। কথাটি কি সত্য?

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক।

উত্তর: ১৫ বছর বয়সে তোমার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন থাকা দরকার ৬০ দশমিক ৫ কেজি। তার মানে, প্রায় ২৪ কেজি ওজন কমাতে হবে। তোমার ডায়েট হবে কম ক্যালরিযুক্ত, ব্যালেন্স খাবার।

একবারে বেশি না খেয়ে বারবার (৩-৪ ঘণ্টা পরপর) খেতে হবে, যাতে শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি-পুষ্টি পায়। আবার একটানা অনেক সময় না খেয়ে থাকা যাবে না। বেশি সময় না খেয়ে থাকলে পরে যেন বেশি ক্ষুধা লাগবে, আর বেশি ক্ষুধা মেটাতে নিজের অজান্তেই বেশি খাওয়া হয়ে যাবে। খাবারে ক্যালরি কমাতে হবে। তার জন্য রান্নায় তেলের ব্যবহার কম হবে। ডুবো তেলে ভাজা, বাইরের খাবার, পানীয়, মিষ্টিজাতীয় খাবার ইত্যাদি কিছুদিনের জন্য বাদ দিতে হবে। সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তোমার যে বাড়তি ওজনটা আছে তা ঝরিয়ে ফেলা। তার জন্য ৪০-৬০ মিনিট দ্রুত হাঁটতে হবে। তোমার পছন্দমতো ব্যায়াম করবে প্রতিদিন। রাতে কমপক্ষে ৬ ঘণ্টা (যেমন রাত ১২টা থেকে সকাল৬টা) ঘুমাবে, বেশি রাত জাগবে না, দিনে ঘুমাবে না। সম্ভব হলে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শমতো সারা দিনের ডায়েট চার্ট তৈরি করে নিতে পারো।

আইন, ডায়েট এবং মন–সংক্রান্ত যে কোনো প্রশ্ন পাঠক পাঠাতে পারেন। প্রশ্ন পাঠানো যাবে ই–মেইলে, ডাকে এবং প্র অধুনার ফেসবুক পেজের ইনবক্সে। ই–মেইল ঠিকানা: adhuna@prothomalo.com (সাবজেক্ট হিসেবে লিখুন ‘পাঠকের প্রশ্ন’)

ডাক ঠিকানা: প্র অধুনা, প্রথম আলো,

প্রগতি ইনস্যুরেন্স ভবন, ২০–২১ কারওয়ান বাজার, ঢাকা ১২১৫।
(খামের ওপর লিখুন ‘পাঠকের প্রশ্ন’) ফেসবুক পেজ: fb.com/Adhuna.PA