উদ্বেগ দূর করতে আলিয়া ভাটের বাতলে দেওয়া ‘ফাইভ সেন্স গ্রাউন্ডিং টেকনিক’ কী?

প্রত্যেকের জীবনেই এমন কিছু মুহূর্ত আসে, যখন দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ গ্রাস করে পুরো মনকে। পরীক্ষার হলে কিংবা চাকরির ভাইবার আগমুহূর্তে হানা দিতে পারে উদ্বেগ। বড় অথবা কঠিন কোনো কাজের আগে উদ্বিগ্ন হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে কখনো কখনো সেই উদ্বিগ্নতা চলে যায় হাতের নাগালের বাইরে। যার প্রভাব পড়ে দৈনন্দিন জীবনে। শুধু আপনি বা আমি নই, নামকরা তারকাদের জীবনেও উদ্বিগ্নতা হানা দেয় যখন-তখন। জাঁকজমক জীবনযাপনের মোড়কে বন্দী থাকে ভেতরের উদ্বিগ্নতা। বলিউড অভিনেত্রী আলিয়া ভাট মুখ খুলেছেন সেই উদ্বিগ্নতা নিয়েই।

বলিউডে এখন সবচেয়ে বড় তারকাদের নাম নিলে প্রথম দিকে থাকবে আলিয়া ভাটের নাম। পরপর বেশ কয়েকটি হিট সিনেমা, হলিউডে ডাক পাওয়া, স্বামী-সন্তান মিলিয়ে বেশ ভালোই সময় কাটছে তাঁর। কিন্তু একটা সময় ছিল, যখন নিজের ক্যারিয়ার ও ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্নতায় ভুগতেন তিনি। ১৬ আগস্ট ইনস্টাগ্রামে নিজের ভক্তদের জন্য ‘আস্ক মি এনিথিং’ সেশন করেন আলিয়া। যেখানে ভক্তদের সব প্রশ্নের উত্তর দেন তিনি। যার মধ্যে একটি প্রশ্ন ছিল, ‘আপনি ভয়কে কীভাবে জয় করেন? আমার মনে হয়, অভিনেত্রী হিসেবে আপনি খুবই উদ্বিগ্ন থাকেন।’

যার উত্তরে আলিয়া বলেন, ‘আমার কাছে মনে হয়, আপনি যখন উদ্বিগ্ন থাকেন, তখন আপনি তা চেপে রাখার চেষ্টা করেন। নিজেকে ঠিক রাখতে নিজের উদ্বিগ্নতা লুকিয়ে রাখেন। এ সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই উদ্বিগ্নতা অনুভব করা এবং এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া। কারণ, এই উদ্বিগ্নতা জীবনের উত্থান-পতনের একটি অংশমাত্র।’

ইনস্টাগ্রামে আরেকটি স্টোরিতে আলিয়া নিজে যেভাবে উদ্বিগ্নতা দূর করার পদ্ধতি অনুসরণ করেন, তা বাতলে দিয়েছেন, ‘আপনি যখন প্যানিক অ্যাটাকের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন কিছু বিষয় বা অনুশীলনের কথা মনে রাখবেন। এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয় সক্রিয় হয়ে উঠবে এবং আপনি দ্রুত সেই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন।’

‘ফাইভ সেন্স গ্রাউন্ডিং টেকনিক’ প্যানিক অ্যাটাক রোধ করতে খুবই জনপ্রিয় একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। প্যানিক অ্যাটাকের সময় পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নিতে এটি সাহায্য করে। এটি ‘৫-৪-৩-২-১’ কৌশল নামেও পরিচিত।

এই কৌশলের শুরুতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি ব্যায়াম করে নিতে হয়। প্রথমে পাঁচ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হয়, এরপর পাঁচ সেকেন্ড সেই শ্বাস ধরে রাখতে হয়। পরবর্তী পাঁচ সেকেন্ডে ধরে রাখা শ্বাস ধীরে ধীরে ছাড়তে হয়। প্যানিক অ্যাটাকের সময় এই কৌশলে নিজেকে শান্ত করে। তারপর আসে ‘৫-৪-৩-২-১’ কৌশল। এটি করতে হলে আপনার চারপাশের বিভিন্ন জিনিসের দিকে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। জিনিসগুলো হলো—

• এমন ৫টি জিনিস, যা আপনি দেখতে পারেন।

• এমন ৪টি জিনিস, যা আপনি অনুভব করতে পারেন।

• এমন ৩টি জিনিস, যা আপনি শুনতে পারেন।

• এমন ২টি জিনিস, যার গন্ধ আপনি নিতে পারেন।

• এমন ১টি জিনিস, যার স্বাদ আপনি গ্রহণ করতে পারেন।

এই কৌশল প্যানিক অ্যাটাকের সময় আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে সাহায্য করে। যেহেতু প্যানিক অ্যাটাক পুরোটাই আপনার মনে তৈরি হয়, তাই সাময়িক সময়ের জন্য নিজের মনকে ভিন্ন খাতে প্রবাহিত করলে তা উদ্বিগ্নতা অনেকাংশেই দূর করতে সহায়তা করে।

^{তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস}