শরীরচর্চা
থাইরয়েডের সমস্যায় যোগব্যায়াম
মানুষের শরীরে যে কটি প্রধান গ্রন্থি বা গ্ল্যান্ড রয়েছে, থাইরয়েড এগুলোর অন্যতম। এই গ্রন্থির অবস্থান আমাদের কণ্ঠযন্ত্রের ঠিক নিচে। আকৃতি প্রজাপতির মতো। বর্তমানে বিভিন্ন বয়সের মানুষের মধ্যে থাইরয়েড গ্রন্থির বিকৃতি দেখা যাচ্ছে। গর্ভবর্তী মায়েদের ক্ষেত্রেও থাইরয়েডের অনিয়মিত কার্যক্রম দেখা যায়।
থাইরয়েডের সমস্যায় যোগব্যায়াম বা ইয়োগা আশার আলো দেখাচ্ছে। যোগাসনে বিভিন্ন প্রাণায়াম ও আসনের মাধ্যমে থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্থতা লাভ করা যায়। যদিও একটু সময়সাপেক্ষ ব্যাপার, কিন্তু ধীরগতিতে হলেও যোগাসন থাইরয়েড সমস্যা নিয়ন্ত্রণ ও নিরাময়ে বেশ ভালো কাজ করে। তেমন দুটি আসন হলো হলাসন ও অর্ধচন্দ্রাসন।
অর্ধচন্দ্রাসন
কীভাবে করবেন
দুই পায়ের মাঝে অল্প ফাঁকা রেখে পায়ের পাতা পেছনে টান টান করে হাঁটুর ওপর দাঁড়িয়ে যান, হাত বুকের ওপর ভাঁজ করে রাখুন।
শ্বাস ভেতরে টেনে গ্রীবা এবং মাথাকে পেছনের দিকে ঝুঁকিয়ে কোমর ওপরের দিকে টান টান করে দিন।
এ অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলবে। মনোযোগ আপনার গলায় থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের দিকে দেবেন।
সময়কাল
৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করবেন।
৩ থেকে ৫ বার করুন।
হলাসন
হল অর্থ লাঙল। যে আসনে শরীরের আকৃতি লাঙলের ফলার মতো হয়ে যায়, তাকে হলাসন বলে।
কীভাবে করবেন
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার শ্বাস ভেতরে টেনে পা ধীরে ধীরে ওপরে ওঠান। প্রথমে ৩০, পরে ৬০ এবং শেষে ৯০ ডিগ্রি কোণে ওপরের দিকে ওঠানোর পর পা দুটি মাথার পেছনের দিকে এবং পিঠকেও ওপরের দিকে তুলে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিয়ে যান। পা দুটিকে টান টান করে মাথার পেছনে মাটিতে লাগান, শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক রাখুন।
হাতকে সুবিধার জন্য কোমরের পেছনে লাগাতে পারেন। ফিরে আসার সময় কোমরটা ভালোভাবে ধরে খুব ধীরে ধীরে পা ওপরে তুলুন এবং আস্তে আস্তে পিঠের ওপর ভর করে কোমর মাটিতে লাগানোর পর পা দুটি মাটিতে নামান।
সময়কাল
৩০-৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত বা তার বেশি সময় আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করতে পারেন।
৩ থেকে ৫ বার করতে পারেন। এই আসন করার পরপরই প্রতিবার উষ্ট্রাসন বা অর্ধচন্দ্রাসন করবেন, তাহলে ঘাড়ে টান পড়বে না।
সতর্কতা
ঘাড়ে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, মেরুদণ্ডের রোগী, স্লিপ ডিস্ক হলে এ আসন করবেন না।